Перейти на главную страницу
Поиск по сайту

Овощи углеводы таблица

Какие продукты питания содержат правильные углеводы, белки и жиры для эффективного похудания. Продукты питания, содержащие углеводы, белок, клетчатку, жиры. Как эти продукты влияют на вес? Какие продукты питания и в каком количестве необходимо есть, чтобы эффективно похудеть и удерживать вес! Запутались в советах о правильном питании? Ешьте это, не ешьте то… Пришло время применить легкий, комфортный и эффективный подход к питанию. Мы собрали вместе четкие и понятные советы, которым легко следовать; с их помощью Овощи углеводы таблица быстро обретете уверенность овощи углеводы таблица контроль над своим питанием. Сфокусировав внимание всего лишь на четырех ключевых аспектах, Вы получите сбалансированную, овощи углеводы таблица диету и сможете легко. Эти ключевые области- Белки, Клетчатка, Углеводы, Жиры. УМЕНЬШИТЕ ДОЛЮ ПЛОХИХ УГЛЕВОДОВ. Макароны, хлеб, рис, овощи углеводы таблица, свекла, мюсли, сахар, кукуруза, пирожные, тортики, чипсы, сладости. Как часто Вы это используете? Эти блюда легко купить и приятно есть, и не удивительно, овощи углеводы таблица они становятся основной частью нашего овощи углеводы таблица. К сожалению, плохие углеводы - сахар и крахмал — являются основной причиной избыточного веса. В организме они быстро трансформируются в сахар, и если они не нужны как источник энергии, их излишки откладываются в жиры. Источниками хороших углеводов являются свежие, яркие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, молочные продукты, чечевица, турецкий горох, горький шоколад с содержанием какао 60%фруктоза, соя, зеленые овощи, грибы. Увеличение доли клетчатки в рационе даст несколько преимуществ: 1. Богатая клетчаткой овощи углеводы таблица содержит витамины и минералы; 2. Насыщенные клетчаткой продукты содержат много влаги, что важно для предотвращения запоров; 3. Клетчатка помогает оптимизировать пищеварительный процесс, стимулируя обмен веществ и обеспечивая более быстрое выведение токсинов и шлаков из организма; 4. Богатая клетчаткой пища поставляет в пищеварительный канал полезные бактерии, что позволяет свести к минимуму количество вредных бактерий и соблюсти внутренний баланс. Продукты богатые клетчаткой : спаржа, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, кабачки, огурцы, чеснок, зеленые бобы, зеленый перец, салат-латук. Лук-порей, грибы, горошек, шпинат, пророщенные семена, помидоры. Фрукты — тоже прекрасный источник клетчатки, но они содержат много сахара фруктозыкоторый ваш организм превратит в глюкозу и сохранит как овощи углеводы таблица, если она не потребуется немедленно. Почти все овощи содержат мало сахара, поэтому мы рекомендуем увеличить долю овощей и ограничить фрукты овощи углеводы таблица двух штук в день, пока Вы худеете. Лучшие фрукты — это яблоки, абрикосы, вишня, грейпфруты, виноград, киви, апельсины, персики, груши, овощи углеводы таблица, сливы, клубника и арбуз. В день необходимо получать 25- 35 г. Пример дневного рациона, содержащий 35 г клетчатки: 4 сушеные фиги 4,5 г1 овощи углеводы таблица овсяной овощи углеводы таблица 1,6 годин большой помидор 1 гпорция зеленого горошка 7,4 гпорция брокколи 2,6 гпорция макаронных изделий из муки грубого помола 6,3 г1 сырое манго 3,9 г1 груша 4 г ,2 кусочка хлеба из грубой ржаной муки 3. Белок — жизненно важный компонент. Составными элементами белка являются аминокислоты. Отсутствие одной необходимой аминокислоты затрудняет процесс усвоения других. Поэтому настоятельно рекомендуем употреблять в пищу как животного, так и растительного происхождения. Овощи углеводы таблица суточная доза белка 1,2 г на 1 кг веса 50%- животного, 50%- растительного. Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры. Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад содержащий 70% какаорожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи. Если Вы овощи углеводы таблица получаете достаточно белка, организм возьмет его из овощи углеводы таблица мышц и органов. Белок из продуктов питания усваивается далеко не полностью. Коктейль Формула 1 — заменитель пищи содержит высококачественный, полностью усваиваемый, чистый белок в удобной для употребления форме; коктейль поможет уравновесить потребность ВАШЕГО организма в белке и количество белка в ВАШЕМ рационе. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВРЕДНЫХ ЖИРОВ. Мы знаем, что лишний жир вредит здоровью, но жиры сами по себе очень важны. Жиры поставляют в организм многофункциональные питательные вещества, помогают сохранить кровеносные сосуды эластичными, питают мозг и овощи углеводы таблица систему, снабжают организм энергией, содержат витамины, растворимые в жирах А,Д,Еучаствуют в синтезе гормонов. Плохие жиры : сливочное овощи углеводы таблица, сливки, говядина, свинина, баранина. Хорошие жиры : рыба, оливковое и подсолнечное масло, авокадо, орехи, ростки. Эти жиры обеспечивают ваше тело необходимыми фруктовыми кислотами. КАКОГО РАЗМЕРА ДОЛЖНА БЫТЬ ПОРЦИЯ ПИЩИ: порция фруктов или овощей должна быть размером с ваш кулак, а порция белковой пищи — размером с колоду карт. Читайте на следующей странице: почему здоровое, правильное питание обязательно предполагает завтрак и чем же завтракатьчтобы эффективно похудеть и контролировать свой вес. Я консультант по питанию. Держу свои 52 при 165 и помогаю похудеть другим.


Другие статьи на тему:



 
Copyright © 2006-2016
avgplus.ru